こんにちは！
みなさんはイライラや怒りを抑える方法をもっていますか？
私自身ここ最近イライラや怒りを感じる場面が多く、そんな自分が嫌になってくることがあります
そこで様々なイライラや怒りを抑える方法に関する本を読み、個人的に有効的だなと感じた方法を解説していきます
そもそもイライラや怒りの原因とは？
人や本によって主張は様々ですが、個人的に1番の原因は自尊心を傷つけられたから
この一言に尽きると思います
最近イライラしたり怒りを感じたときのことを思い出してみてください
僕自身がイライラした場面をざっと挙げてみると
・友達が待ち合わせ時間に大幅に遅刻してきたとき
・仕事中に理解し分かっていることを指摘されたとき
・運転中に危険な割り込みをされたとき
・電車の並ぶ列を順番抜かしされたとき
共通しているのが、自分の自尊心（プライドや自分の重要性と同義語で解釈）を傷つけられているときにイライラや怒りの感情が芽生えていることがわかります
みなさんも、だいたいのイライラや怒りの原因は自尊心が傷つけられていることが原因になっているのではないでしょうか
イライラや怒りを抑える方法とは？
基本的に気持ちの持ちよう的な話になります
よく本に書かれている方法でいくと
・怒りを感じた瞬間に5~10秒深呼吸をする
・金持ちケンカせずを自分に言い聞かせる
・普段怒る場面で怒らないことで、相手からの信頼を得る
といった方法がよく書かれています
ただ、イラッとした瞬間に10秒深呼吸してもぶっちゃけ効果なかったり、
「金持ちケンカせず」と言い聞かせたところでイライラや怒りはおさまらないことが多いです
私的に一番効果的な方法がこちらです。
①イライラや怒りを感じた瞬間に”成長できるチャンス”とまずは捉える
イライラや怒りを感じて抑え込もうとしなくて大丈夫です
イライラいや怒りを感じた瞬間に成長できるチャンスとまずは捉える
実際に喋ってみるといいかもです
②イライラや怒りの原因を分析する
なぜ自分がイライラしたのか、怒りを感じたのかを冷静に分析しましょう
例えば、友人が待ち合わせに遅刻してきたときにイライラしてしまった
なぜイライラしたのかを分析してみます
分析すると自分は時間をすごく大事にしていて、時間を奪われることをされるとイライラしてしまうという気づきを得ます
③分析後、必要に応じて行動を考え行動に移す
ここが一番の肝です
先程の友人の遅刻の例で考えてみると、分析したことで時間を奪われることが自分のイライラにつながるのであれば、時間を奪われないような行動をとっていくことが大事になります
例えば時間を奪われてる感覚がないように、待ち合わせ場所は本屋さんやカフェの中で集合にする
他にも友人によっては伝える集合時間をあえて早く伝えておくや、自分のなかでこの友人であれば集合は10分遅らせていくようにしようなどのルールを決めるなど
①〜③を考えていると自然とイライラや怒りの感情もおさまってきているはずです
冷静に分析し必要に応じた行動を考え行動していく、これがイライラや怒りを抑え、
かつイライラや怒りを活用して自己成長していく秘訣になります
ぜひ活用してみてください！
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